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經(jīng)常失眠乏力，想通過刺激腦垂體自然入睡，可從改善生活習(xí)慣、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境等方面入手。 1.改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天按時(shí)上床睡覺和起床，避免白天過長(zhǎng)時(shí)間午睡。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾。 2.調(diào)整飲食：避免晚餐過飽或過于油膩，睡前避免喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。可適當(dāng)食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶、小米等。 3.適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 4.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松，減輕壓力，可通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解緊張情緒。 5.創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 改善失眠需要綜合多種方法，并持之以恒。如果失眠癥狀嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

1.補(bǔ)充維生素D，能夠幫助鈣質(zhì)的吸收。（年輕的時(shí)候可以通過曬太陽(yáng)自行合成維生素D。。。）2.補(bǔ)充鈣質(zhì)。。在吃骨頭、喝骨頭湯的時(shí)候可以加一點(diǎn)醋進(jìn)去。能夠幫助吸收。除了吃之外：多運(yùn)動(dòng)！不停地運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)長(zhǎng)高的。要有充足的睡眠！黑激素是晚上才分泌的，有助長(zhǎng)高的。。（可悲的我就因?yàn)殚L(zhǎng)高時(shí)睡得不夠，每天只睡2~3個(gè)小時(shí)所以現(xiàn)在很矮。。。只有161。。。留下心理陰影了TAT。。）