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提升精子質量和延長性愛時間可從生活習慣、飲食調整、運動鍛煉、心理調節(jié)和必要的醫(yī)療干預等方面著手。 1.生活習慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒，減少對精子和性功能的損害。 2.飲食調整：多攝入富含鋅、硒、維生素 E 等營養(yǎng)素的食物，如牡蠣、堅果、新鮮蔬果等。 3.運動鍛煉：適度進行有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，增強體質，促進血液循環(huán)。 4.心理調節(jié)：減輕壓力，避免焦慮和緊張，保持良好的心態(tài)。 5.醫(yī)療干預：如有必要，可在醫(yī)生指導下服用一些藥物，如五子衍宗丸、生精膠囊、金鎖固精丸等。但需注意，藥物使用應遵醫(yī)囑。 總之，提升精子質量和延長性愛時間需要綜合多種方法，持之以恒，并在必要時尋求醫(yī)生的幫助。