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月經(jīng)期間，食用富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)且低熱量的食物，有助于補充營養(yǎng)且不易長胖，如瘦肉、水果、蔬菜、粗糧、豆類等。 1.瘦肉：如雞肉、牛肉，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能增強體質(zhì)，熱量相對較低。 2.水果：像蘋果、香蕉、橙子，富含維生素和膳食纖維，促進消化，增加飽腹感。 3.蔬菜：例如菠菜、西蘭花，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富且熱量少。 4.粗糧：如燕麥、糙米，富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，減少糖分吸收。 5.豆類：像黑豆、紅豆，蛋白質(zhì)含量高，還能調(diào)節(jié)激素水平。 總之，月經(jīng)期間合理選擇上述食物，既能保證營養(yǎng)供應，又能控制熱量攝入，有助于維持身體健康。

您好！在月經(jīng)來潮期間，機體會受到一定的影響，會出現(xiàn)抵抗力降低，情緒容易波動、煩燥、焦慮等癥狀。建議月經(jīng)期間不要吃生冷食物及寒涼食物，可以吃些溫性食物，如雞肉、桂圓、枸杞子、木耳、花生、核桃、大棗、魚肉、雞蛋、動物肝臟等食物。月經(jīng)期間不要做劇烈運動，要注意休息。

健康指導：根據(jù)您的描述，經(jīng)期應該注意避免進食油膩刺激食物，多進食蔬菜水果等維生素以及礦物質(zhì)含量豐富的食物，避免進食生冷刺激食物，養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣，避免長時間進行劇烈運動，以免加重身體不適。適量進食含鐵豐富的食物。

你好，建議你最好是高蛋白飲食就可以了，一般是不會引起肥胖的，祝你健康！