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手淫是一種常見(jiàn)的行為，但過(guò)度頻繁可能會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生不良影響。要戒除手淫，需要從認(rèn)知調(diào)整、轉(zhuǎn)移注意力、規(guī)律生活、增強(qiáng)自控力、尋求幫助等方面入手。 1. 認(rèn)知調(diào)整：充分了解過(guò)度手淫的危害，如可能導(dǎo)致精神萎靡、注意力不集中、生殖系統(tǒng)炎癥等，從而堅(jiān)定戒除的決心。 2. 轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好，如閱讀、運(yùn)動(dòng)、繪畫(huà)等，讓自己的精力投入到有益的活動(dòng)中。 3. 規(guī)律生活：保持充足的睡眠，合理飲食，定時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，有助于調(diào)整身心狀態(tài)。 4. 增強(qiáng)自控力：制定戒除計(jì)劃，逐步減少手淫的頻率，當(dāng)有沖動(dòng)時(shí)，通過(guò)深呼吸、冷水洗臉等方式克制。 5. 尋求幫助：可以和信任的長(zhǎng)輩、老師或朋友交流，獲取他們的支持和監(jiān)督。 戒除手淫需要堅(jiān)定的信念和持續(xù)的努力，只要有決心并采取正確的方法，一定能夠逐漸擺脫這種不良習(xí)慣，恢復(fù)健康的身心狀態(tài)。

要戒除平時(shí)注意以下幾個(gè)方面：1.應(yīng)該避免一個(gè)人獨(dú)處，多找朋友交往，多參加戶外活動(dòng)，因?yàn)樵绞窃陔[蔽的地方、越是無(wú)聊的時(shí)候，就越容易情不自禁地手淫。2.盡量遠(yuǎn)離黃色材料；青少年對(duì)性有強(qiáng)烈的好奇心理，但應(yīng)該通過(guò)對(duì)健康、科學(xué)的性知識(shí)的學(xué)習(xí)來(lái)滿足；黃色材料不僅會(huì)帶來(lái)過(guò)于強(qiáng)烈的刺激，而且還會(huì)傳播一些錯(cuò)誤的性信息，使人產(chǎn)生錯(cuò)誤的性觀念，危害不淺。3.養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，定時(shí)睡覺(jué)、起床，不睡懶覺(jué)，不賴床，早上醒后要盡快穿衣服起床。4.還是要多培養(yǎng)興趣愛(ài)好、多參加集體活動(dòng)、多交往，生活充實(shí)了，對(duì)性的關(guān)注也會(huì)減少。

您好，手淫是普遍現(xiàn)象，青年男性青春期后基本上都有手淫行為的，性欲旺盛，往往不容易控制的如果沒(méi)有不舒服，即使頻繁一些也沒(méi)有問(wèn)題；如果過(guò)后勞累了，控制次數(shù)，每周不超過(guò)兩次，就可以的；控制或者戒掉這個(gè)?？康氖亲约旱囊懔?