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十二歲處于生長發(fā)育階段，練腹肌和胸肌要謹慎。需考慮身體發(fā)育、運動安全、營養(yǎng)支持、運動方式選擇、訓(xùn)練強度控制等。 1.身體發(fā)育：十二歲時身體還在成長，骨骼、肌肉等未完全成熟。過早進行高強度力量訓(xùn)練可能影響正常發(fā)育。 2.運動安全：要在專業(yè)指導(dǎo)下進行，避免受傷。比如做好熱身和拉伸，正確使用器械。 3.營養(yǎng)支持：保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等的充足攝入，為肌肉生長提供能量和原料。 4.運動方式選擇：可進行一些適合年齡的訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐，但次數(shù)和強度要適中。 5.訓(xùn)練強度控制：避免過度疲勞，給身體足夠的休息時間來恢復(fù)和生長。 總之，十二歲可以適當嘗試鍛煉腹肌和胸肌，但要以安全和健康為前提，遵循科學(xué)的方法和原則。

你好，建議現(xiàn)在最好不要練習(xí)，發(fā)育還沒有完善。建議現(xiàn)在最好不要練習(xí)，發(fā)育還沒有完善，組要是注意營養(yǎng)，可以適當?shù)腻憻捜缗懿降取?

您好，建議您可以做仰臥起坐和舉重的。希望我的建議可以幫到您的，祝您身體健康。

鍛煉胸腹肌，是應(yīng)該從小開始的，才能練出健美身材的?？梢宰龈┡P撐鍛煉胸大??；做仰臥起坐鍛煉腹肌，堅持鍛煉2個月以上，應(yīng)該就有效果的。