仰臥起坐做不起來且肚子贅肉多怎么辦
仰臥起坐一個都做不起來，在同學(xué)的幫助下，很費勁的時候做不起來，只有一次突然做起來一個（沒有做不起來的時候感覺費勁），然后第二個就做不起來了。肚子上有好多贅肉，曾經(jīng)的治療情況和效果：木有
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回答4
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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仰臥起坐做不起來且腹部贅肉多，可能與腹部力量弱、體重超標(biāo)、動作不規(guī)范、核心不穩(wěn)定、缺乏鍛煉習(xí)慣等有關(guān)。 1.腹部力量弱：腹部肌肉力量不足會影響仰臥起坐的完成?？赏ㄟ^逐漸增加腹部訓(xùn)練，如平板支撐、卷腹等來增強(qiáng)。 2.體重超標(biāo)：身體過重會增加腹部負(fù)擔(dān)。需控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加運動量，促進(jìn)脂肪消耗。 3.動作不規(guī)范：錯誤的動作不僅難以完成動作，還可能造成損傷。應(yīng)學(xué)習(xí)正確的仰臥起坐姿勢，避免借助慣性。 4.核心不穩(wěn)定：核心肌群包括腹部、背部和臀部等肌肉，不穩(wěn)定會影響動作?？蛇M(jìn)行瑜伽、普拉提等訓(xùn)練來增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。 5.缺乏鍛煉習(xí)慣：長期不鍛煉，身體機(jī)能下降。要制定規(guī)律的鍛煉計劃，堅持運動。 總之，要解決仰臥起坐做不起來和腹部贅肉多的問題，需要綜合考慮上述因素，采取針對性的措施，并持之以恒地進(jìn)行鍛煉和調(diào)整生活方式。
2025-01-20 02:02
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回答3
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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健康指導(dǎo)：只要堅持鍛煉就可以得到控制。另外多注意控制飲食增加運動。避免暴飲暴食，避免吃辛辣刺激性食物的攝入。多注意清淡食物的攝入。避免吃零食喝飲料。盡量每天運動半小時以上。如瑜伽，游泳等運動。
2016-02-16 02:29
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回答2
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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做仰臥起坐最重要的是腹部肌肉要有力量，有韌性把腹部贅肉去掉就能做1跳繩是快速去腹部肌肉最好的方法，要盡最大能力去跳，跳到精疲力盡2飲食清淡多食蔬菜水果，補(bǔ)充足微量元素
2016-02-15 09:29
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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你好，減肥需要從日常做起嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,可以吃蘋果。蘋果可以減肥,堅持晚飯后快步走半個小時以上。不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖
2016-02-15 08:46
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