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出現(xiàn)頭痛、四肢乏力、整天昏昏欲睡、凌晨三四點醒后難以入睡的情況是不正常的，可能由多種原因引起，如睡眠障礙、神經(jīng)衰弱、貧血、頸椎病、腦血管疾病等。 1. 睡眠障礙：生活不規(guī)律、壓力大等可能導致睡眠質(zhì)量差。要調(diào)整作息，睡前避免興奮，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。 2. 神經(jīng)衰弱：長期緊張、焦慮可引發(fā)。需放松心情，適當運動，必要時可服用谷維素、維生素 B1 等調(diào)節(jié)神經(jīng)。 3. 貧血：營養(yǎng)攝入不足或慢性失血等造成。要補充鐵劑、葉酸等，增加富含營養(yǎng)的食物攝入。 4. 頸椎病：頸椎病變壓迫神經(jīng)血管。可通過按摩、熱敷緩解，嚴重時需就醫(yī)治療。 5. 腦血管疾?。喝缒X供血不足。需完善檢查，如頭顱 CT 等，根據(jù)病情使用改善循環(huán)的藥物，如銀杏葉提取物片。 如果這些癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，進行針對性治療。

用電子煙啊，我自己抽了十多年了一天兩盒呢，去年在一個叫做“淘店網(wǎng)購”的網(wǎng)站看到一款易星電子煙，然后去買來用，現(xiàn)在1年多了不再復吸，你可以試試80多塊錢不貴，百度搜下淘店網(wǎng)購就知道了

那是一個過程只要你堅持，多做運動過一段時間就好了

你這種情況屬于已經(jīng)形成了精神依賴，關(guān)鍵是要培養(yǎng)自己的信心，平時可以適當戶外活動培養(yǎng)興趣愛好，增強自身免疫力，要從內(nèi)心上覺得戒煙，可以多去一下公共場所，比如圖書室看看書慢慢就遺忘了抽煙

第一步：分析你的吸煙習慣。把你通常在24小時內(nèi)，所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙），登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什么時候及為什么你需要吸煙，這樣你才會對自己所吸的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關(guān)心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準備?！　〉诙剑合露Q心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得一試的事情?！　〉谌剑涸谌諝v上選一個日子，在這天就不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙習慣的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r（例如就在去度假的時候）戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。　　第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外，可做一些松弛運動，以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對戒煙也有幫助?！　〉谖宀剑耗阋硎懿晃鼰煹臉啡?！別忘記，你不吸煙，每周就就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。　　第六步：在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料，你的胃口一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結(jié)果），你常會被逼去找點東西來啃啃嚼嚼，因此，你的體重可能會增加。記住，戒煙的前4周是最困難的，大約過了8周之后，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食。