貪吃致體重增加，管不住嘴如何減肥？
我是一個很貪吃的女孩兒，也因為管不住自己的嘴，體重不受控制的增加，現(xiàn)在馬上要參加工作了，面試是很重要的一環(huán)，我想通過減肥改變自己的形象，但是我現(xiàn)在就是管不住自己的嘴，老是想吃東西，感覺很苦惱。
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回答3
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馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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管不住嘴導(dǎo)致體重增加，想要減肥，可從控制食欲、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、培養(yǎng)良好習(xí)慣、保持心態(tài)等方面入手。 1.控制食欲：可以通過增加飽腹感來減少進(jìn)食欲望，比如多喝水，多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蛋白質(zhì)的比例，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 3.增加運動量：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 4.培養(yǎng)良好習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。進(jìn)食時細(xì)嚼慢咽，專心用餐，減少分心。 5.保持心態(tài)：不要因短期內(nèi)體重未下降而焦慮，要堅信堅持就能看到效果。 減肥是一個長期的過程，需要有堅定的決心和毅力。逐步改變生活方式，管住嘴，邁開腿，一定能達(dá)到理想的體重，提升形象。
2025-04-03 01:06
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回答2
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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健康指導(dǎo)：你好:堅持下來不要吃，還有就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣不要暴飲暴食平時少吃動物性油脂及脂肪含量高的食物如甜食肥膩食物，每天堅持運動及時消耗身體積累的脂肪堅持下來才能成功瘦身，減肥貴在堅持。
2016-02-15 12:41
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回答1
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，要想減肥必須要多喝開水，至少一天8杯，可以吃肉但是吃肉寧愿用烤的不用炸的，可以吃菜但是可以用水煮菜，連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，晚上主要吃水果，像蘋果、橙子。晚餐后堅決不吃任何東西，晚餐后可以慢跑、快步走、球類運動、游泳等多做運動。
2016-02-15 02:38
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