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身高 160 體重 140 斤，不想用藥如何減肥？

2025-04-02 11:59 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

我身高160，但是體重卻降價(jià)140斤了，有時(shí)候都不好意思走出去了，沒(méi)自信還怕別人對(duì)我指指點(diǎn)點(diǎn)，很想瘦下來(lái)，但是不想用藥物來(lái)達(dá)到減肥的效果，真不知道該怎么辦才好了。

回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

馬方主任醫(yī)師

北京協(xié)和醫(yī)院

三級(jí)甲等

臨床營(yíng)養(yǎng)科

非藥物減肥方法多樣，包括合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)、增加飲水等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2.適度運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.良好心態(tài)：保持積極樂(lè)觀，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.增加飲水：促進(jìn)身體代謝，每天至少 1500 - 2000 毫升。減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步改變生活習(xí)慣，不要急于求成。只要有決心和毅力，一定能達(dá)到理想的體重。
2025-04-03 01:21

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回答1
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孔書雪醫(yī)師

河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

二級(jí)甲等

內(nèi)科

您好：最好的減肥方法是飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免吃太多油膩食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。做一些適量的運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑，跳繩，做仰臥起坐等等，而且最好可以實(shí)施少食多餐的方法來(lái)治療較好！
2016-02-14 21:51

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