如何在減肥時晚上吃飽且不長脂肪？
為了能盡早把自己嫁出去，我勵志要把我140斤的肉甩掉30斤，我才158呀，難怪沒有人追我的，我早上和中午吃得很少現(xiàn)在，可是一到了晚上，肚子就餓的受不了，又去吃東西，一直減不下，要是晚上能吃飽又不長脂肪的食物就好了。
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回答2
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于永超 主治醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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減肥期間晚上既想吃飽又不長脂肪，可從食物選擇、飲食時間、進食方式、適當運動、睡眠質(zhì)量等方面入手。 1.食物選擇：多吃富含膳食纖維的蔬菜，如西蘭花、芹菜等；選擇低脂肪高蛋白的食物，像雞胸肉、魚蝦；還可食用一些低糖水果，如蘋果、梨。 2.飲食時間：晚餐盡量在睡前 3 小時完成，給腸胃足夠的消化時間。 3.進食方式：細嚼慢咽，有助于增強飽腹感，減少進食量。 4.適當運動：晚餐后適量散步或進行簡單的伸展運動，促進消化。 5.睡眠質(zhì)量：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于新陳代謝，避免因睡眠不足導致的激素失衡而引發(fā)肥胖。 總之，減肥期間晚上的飲食和生活習慣需要綜合調(diào)整，持之以恒才能達到理想的減肥效果。
2025-04-02 19:55
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回答1
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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如果想要吃菜的話，就可以吃吃清炒蔬菜，或是菠菜蛋湯之類的，以素菜為主，并且在烹調(diào)菜品的時候，做到少油、少鹽，清淡為好。
2016-02-15 07:16
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