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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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陳超剛 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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減肥不反彈需要綜合多方面的努力，包括合理飲食、規(guī)律運動、良好作息、心理調(diào)節(jié)以及專業(yè)指導(dǎo)等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，少吃高熱量、高脂肪和高糖的食物。 2. 規(guī)律運動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量。 3. 良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理調(diào)節(jié)：培養(yǎng)堅定的減肥信念，通過自我激勵、設(shè)定小目標(biāo)等方式增強(qiáng)恒心。 5. 專業(yè)指導(dǎo)：咨詢營養(yǎng)師制定個性化飲食方案，或找健身教練制定運動計劃。 總之，減肥是一個長期的過程，需要有耐心和毅力，綜合運用多種方法，并持之以恒，才能達(dá)到減肥不反彈的目的。
2025-04-02 21:01
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