因遺傳肥胖想運(yùn)動(dòng)減肥，選哪種運(yùn)動(dòng)好？
我們家里人都是挺胖的，我也是一樣，遺傳到了，現(xiàn)在是想著能減肥一下，這樣的話，可能是看起來(lái)更加的美麗，但對(duì)于這個(gè)減肥的方法，我是想去運(yùn)動(dòng)減肥的，不知道要選擇哪種的好。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級(jí)甲等
臨床營(yíng)養(yǎng)科
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因遺傳因素導(dǎo)致肥胖，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，可選擇的運(yùn)動(dòng)方式有很多，如慢跑、游泳、跳繩、瑜伽、健身操等。 1.慢跑：能提高心肺功能，消耗熱量，增強(qiáng)代謝，每次 30 分鐘以上效果較好。 2.游泳：全身肌肉都能得到鍛煉，關(guān)節(jié)壓力小，適合體重較大者，每周 3 - 5 次為宜。 3.跳繩：簡(jiǎn)單高效，能快速提升心率，燃燒脂肪，每天 10 - 15 分鐘即可。 4.瑜伽：幫助塑造體型，增強(qiáng)身體柔韌性和平衡力，每周練習(xí) 3 - 4 次。 5.健身操：動(dòng)作多樣，富有節(jié)奏感，能提高身體協(xié)調(diào)性，每次 20 - 30 分鐘。 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持是減肥成功的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意做好熱身和防護(hù)，避免受傷。同時(shí)，合理控制飲食也很重要。
2025-04-03 20:33
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