久未運動后打籃球致腰酸背痛和手扭腫怎么辦
2025-04-02 13:34
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運動后腰酸背痛的？想得到怎樣的幫助：有幾年不做運動了，這一2年都是坐辦公室辦公，都沒做運動。昨天打了一場籃球，還把手扭腫了，第二天周身腰酸背痛的，請問有什么方法消除疲憊狀態(tài)，腰酸背痛的？。
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回答1
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丁悅 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
骨外科
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久未運動后突然劇烈運動容易導(dǎo)致腰酸背痛和受傷，原因包括肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷、身體適應(yīng)性差等。 1.肌肉疲勞：長時間不運動，突然的運動使肌肉負(fù)擔(dān)過重，產(chǎn)生疲勞。可通過熱敷、按摩來緩解。 2.乳酸堆積：運動時無氧代謝產(chǎn)生乳酸，堆積在肌肉中引起酸痛。適當(dāng)拉伸能促進乳酸排出。 3.肌肉拉傷：運動強度過大可能造成肌肉拉傷，需休息并冷敷。 4.關(guān)節(jié)損傷：如扭傷，要及時制動，抬高受傷部位。 5.身體適應(yīng)性差：長期不運動，身體對運動的適應(yīng)能力下降。循序漸進增加運動量可改善。 總之，運動要適量，做好熱身和防護。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)?？梢允褂迷颇习姿帤忪F劑、活血止痛膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等緩解癥狀，但用藥需遵醫(yī)囑。
2025-04-02 19:20
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