身高 1 米五體重 112 斤，不吃藥如何減肥？
身高1米五，體重一百一十二斤，我想減肥不吃藥，請問最好的辦法？身高1米五，體重一百一十二斤，我想減肥不吃藥，請問最好的辦法？
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回答2
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史琳娜 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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對于身高 1 米五體重 112 斤想減肥且不吃藥的情況，可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、多喝水這幾個方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕、巧克力等，多吃瘦肉、魚類、豆類、燕麥等。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。 4. 調(diào)節(jié)心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導致情緒性暴飲暴食。 5. 多喝水：促進身體代謝廢物的排出，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。通過以上綜合的方法，逐步養(yǎng)成健康的生活習慣，達到理想的體重。
2025-04-02 18:55
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導：建議飲食運動減肥，控制飲食結(jié)構(gòu)，每天一小時左右有氧運動，才能達到減肥的目的。建議飲食宜清淡易消化為主，富有營養(yǎng)，且易消化，多吃含有維生素的蔬菜、水果，以改善患者維生素缺乏的癥狀。避免咖啡、汽水等刺激物的攝入；少吃油膩食物；如辣椒、花椒粉、咖哩粉等少食；忌辛辣刺激調(diào)味品。
2016-02-14 16:42
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