身高 160 厘米體重 150 斤，能減肥嗎？多久能成功？
了，可以減肥嗎？我體重150斤，身高160厘米，應該用多長時間久可以？曾經的治療情況和效果：無
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馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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身高 160 厘米體重 150 斤是可以減肥的，但減肥所需時間因人而異，受多種因素影響，如初始體重、飲食控制、運動強度、身體代謝和睡眠質量等。 1. 初始體重：初始體重越大，減肥過程可能相對較長。若體重基數大，前期減重速度可能較快，但隨著體重下降，速度會逐漸放緩。 2. 飲食控制：合理控制飲食是減肥的關鍵。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例，能有效促進減肥。 3. 運動強度：堅持規(guī)律且適度的運動，如每周至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等，結合力量訓練，有助于提高基礎代謝，加快減肥進程。 4. 身體代謝：基礎代謝率高的人，減肥相對容易。年齡、激素水平等都會影響代謝，保持良好的代謝狀態(tài)對減肥十分重要。 5. 睡眠質量：充足且高質量的睡眠有助于調節(jié)激素水平，促進新陳代謝，利于減肥。睡眠不足可能導致激素失衡，增加食欲，影響減肥效果。 總之，減肥需要綜合多種因素，持之以恒地堅持健康的生活方式。建議在減肥過程中定期監(jiān)測體重和身體指標，如有需要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師獲取更個性化的建議。
2025-04-02 13:05
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回答1
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產科
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1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食，
2016-02-14 01:05
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