23 歲 158 厘米 130 斤如何健康減重 20 - 25 斤且改善脂肪肝
我想減肥，體重130斤，23歲，身高158厘米，用了各種方法，想減掉20到25斤，我已經(jīng)有了輕微的脂肪肝，如果不減，我擔心脂肪肝加重曾經(jīng)治療情況和效果：節(jié)食、運動、減肥藥都試過，沒有辦法想得到怎樣的幫助：在保障身體健康的情況下，減到標準體重，106斤
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回答5
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李劍萍 主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學附屬市八醫(yī)院
三級
重癥肝病科
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想要健康減重并改善脂肪肝，需要從飲食、運動、作息、心理和醫(yī)療干預等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。比如多吃西蘭花、燕麥、雞胸肉，少吃油炸食品、蛋糕、咸菜等。 2. 運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳，還可結(jié)合力量訓練，如平板支撐、啞鈴訓練等，增強肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 作息：保持規(guī)律的作息，每天保證 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持良好心態(tài)，避免因減肥壓力過大導致情緒性暴飲暴食?？赏ㄟ^冥想、聽音樂等方式緩解壓力。 5. 醫(yī)療干預：如果通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫(yī)囑。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。在這個過程中，要關(guān)注身體的變化，如有不適及時就醫(yī)。
2025-04-03 23:22
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回答4
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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健康指導：您好，減肥需要堅持的過程，不是三兩天的事情，日常要養(yǎng)成良好的飲食和運動習慣，飲食控制熱量攝入，多吃新鮮水果蔬菜和膳食纖維，多喝水，少吃零食，少食多餐。增加體育運動。只要堅持下去，一定會有一個健康的好身體。
2016-02-14 12:59
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回答3
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導：您好！健康的減肥方法就是多做運動，跳繩是不錯的選擇哦，跳繩燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。加油哦！
2016-02-14 10:00
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回答2
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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減肥方法很多。在選擇減肥方法時應(yīng)以運動減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。開始培養(yǎng)步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！
2016-02-14 06:08
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回答1
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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沒有很好的減肥藥的，減肥離不開運動，尤其是有氧運動。平時最容易做到的就是慢跑減肥。運動減肥貴在堅持，要有持之以恒的心態(tài)和精神。晚上不宜吃的過飽。平時飲食以清淡為主。
2016-02-14 01:53
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