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腰間盤突出壓迫神經(jīng)根引起的雙腿側(cè)連臀疼痛，可通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，如小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、游泳、臀橋等。 1.小燕飛：取俯臥位，雙手向后伸直，雙腿伸直抬起，頭部抬起，形似燕子飛，能增強(qiáng)腰背肌力量。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，有助于鍛煉腰部肌肉。 3.倒走：倒走時(shí)重心后移，能減輕腰椎壓力，改善腰部血液循環(huán)。 4.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰背肌肉。 5.臀橋：仰臥屈膝，以肩和雙腳為支撐，將臀部抬起，可增強(qiáng)臀部和腰部力量。 這些運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，且應(yīng)根據(jù)自身情況適度進(jìn)行。若疼痛嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。

病例分析:做哪些運(yùn)動(dòng)能緩解腰間盤突出壓迫神經(jīng)根引起？恰恰相反，腰椎間盤突出癥必須限制腰部活動(dòng)，不能做運(yùn)動(dòng)，不能負(fù)重，不能彎腰，不能扭腰，不能側(cè)腰。否則突出會(huì)越來(lái)越重。意見建議:戴腰圍、限制腰部運(yùn)動(dòng)。