身高 165 體重 90 公斤，這樣減肥方法正確有效嗎？
本人身高165，體重90公斤，由于體重過高，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，不孕。我現(xiàn)在每天自己在家減肥，減肥的方法是:早晨起床后，喝一杯蜂蜜水，然后散步，吃早飯；中午吃一小碗米飯加適量的菜，不敢吃肉！晚飯前喝一杯蜂蜜水，過一個小時后再做半個小時的減肥操；燒烤，火鍋，烤肉，油雜食品快餐都不敢吃??！我想請問我這種做法能起到減肥的效果么？會瘦的快么？像我這樣的減肥方法是正確的么？
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回答2
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趙妍娟 主治醫(yī)師
河南省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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這種減肥方法有一定的合理性，但也存在一些需要改進(jìn)和注意的地方，如飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動方式、作息規(guī)律、心理調(diào)節(jié)、身體監(jiān)測等。 1. 飲食結(jié)構(gòu)：早餐喝蜂蜜水和散步是不錯的，但飲食應(yīng)更豐富，包括優(yōu)質(zhì)蛋白。中午的米飯量要控制，菜的種類要多樣。晚餐前喝蜂蜜水可行，但減肥操后避免太晚進(jìn)食。 2. 運(yùn)動方式：散步和減肥操能增加能量消耗，但運(yùn)動強(qiáng)度和類型可適當(dāng)增加和多樣化，如增加力量訓(xùn)練。 3. 作息規(guī)律：保持充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，有助于減肥。 4. 心理調(diào)節(jié)：減肥過程中保持積極心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 5. 身體監(jiān)測：定期測量體重、體脂率等，根據(jù)變化調(diào)整減肥計(jì)劃。 總之，減肥需要綜合多方面因素，長期堅(jiān)持，并根據(jù)自身情況不斷調(diào)整，才能達(dá)到理想效果。
2025-04-01 13:46
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，任何藥物減肥都有副作用， 減肥最根本的辦法就是，運(yùn)動和控制飲食，只要堅(jiān)持就不會反彈的
2016-01-30 22:52
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