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腿粗且肉硬想減肥，可從調(diào)整飲食、增加針對(duì)性運(yùn)動(dòng)、改善生活習(xí)慣、進(jìn)行按摩放松、考慮醫(yī)療手段等方面著手。 1. 調(diào)整飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 增加針對(duì)性運(yùn)動(dòng)：如深蹲、箭步蹲、腿彎舉等，增強(qiáng)腿部肌肉力量，塑造線條。 3. 改善生活習(xí)慣：避免久坐久站，定時(shí)活動(dòng)雙腿，促進(jìn)血液循環(huán)。 4. 進(jìn)行按摩放松：通過(guò)按摩、熱敷等方式，緩解腿部肌肉緊張，使其逐漸變軟。 5. 考慮醫(yī)療手段：若通過(guò)常規(guī)方法效果不佳，可咨詢醫(yī)生，了解如腿部抽脂等醫(yī)美手段，但需謹(jǐn)慎選擇。 總之，瘦腿需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持良好的心態(tài)。同時(shí)，若在減肥過(guò)程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

患者自述身高172，體重135斤，腿上的肉硬硬的，求助解決。建議：運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，是最安全有效的辦法，可能是您鍛煉方式太單一了，變成力量型運(yùn)動(dòng)員了。要注意形體訓(xùn)練，比如體操，瑜伽，游泳等，不要只練力量，還要練柔韌度，您身高172厘米，骨架比較大，身體勻稱就美觀可，節(jié)食晚餐要少吃或不吃，祝您成功！

你這個(gè)身高沒(méi)必要減肥你的個(gè)子屬于很高的了，體重過(guò)于輕會(huì)導(dǎo)致身體不健康的醫(yī)生詢問(wèn)：請(qǐng)問(wèn)飲食以及大小便舌質(zhì)舌苔怎么樣，月經(jīng)以及睡眠情緒體質(zhì)作息如何

健康指導(dǎo)：172的身高，標(biāo)準(zhǔn)體重是134斤，實(shí)際體重135，不胖。減腿部簡(jiǎn)單，走路時(shí)踮著腳尖走，走樓梯是也踮著腳尖走，且每?jī)蓚€(gè)臺(tái)階走一步。另一種辦法就是仍舊像往常那樣走路，但要將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，一定注意將腳掌全部落在地面上，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。每晚睡前會(huì)運(yùn)動(dòng)后記得按摩腿部，長(zhǎng)期堅(jiān)持雙腿就變得修長(zhǎng)漂亮。

一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量!堅(jiān)持努力