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妻子體重增長想減肥但運動難堅持且零食不斷，可從飲食調(diào)整、增加運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、中醫(yī)輔助等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪、高糖分的零食攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。逐漸增加運動的時間和強(qiáng)度，一開始可以每天運動 20 分鐘，慢慢增加到 30 分鐘以上。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時。規(guī)律的作息有助于新陳代謝的正常運行，避免熬夜導(dǎo)致的激素紊亂。 4. 心理調(diào)節(jié)：樹立正確的減肥心態(tài)，不要因短期內(nèi)看不到效果而放棄?？梢栽O(shè)定小目標(biāo)，每達(dá)到一個目標(biāo)給自己一個小獎勵。 5. 中醫(yī)輔助：如針灸、拔罐等中醫(yī)療法，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)代謝。 減肥需要長期的堅持和耐心，通過綜合的方法，逐步改變生活習(xí)慣，相信能夠達(dá)到理想的體重。

你好。不使用減肥藥是對的，減肥藥對身體代謝的影響大。真的想減肥，就不能吃零食，還要有堅持鍛煉的毅力才行。建議在晚餐吃到半飽，其他兩餐正常吃。慢跑、仰臥起坐、呼啦圈都可以。每天上下午空閑時間就做活動，鍛煉到微微出汗就可以。減肥，貴在堅持。

健康指導(dǎo)：朋友你好，你的做法是對的，減肥中最次的兩個辦法，就是吃減肥藥和節(jié)食減肥，我可以跟你交流一下我的辦法，最大的一點就是飲食的調(diào)節(jié)，一定要避開高熱量的食物，少吃含有糖分較多的和油膩的食物，多吃蔬菜和水果即可，喝茶可以喝普洱茶，如果上火嗎，在茶里加少許麥冬，堅持下去一段時間，就可以瘦身，

健康指導(dǎo)：您好，對于您說的這種情況，最重要的還是控制住嘴，不能經(jīng)常吃零食，因為一般零食熱量都比較高，油炸食品、甜食等偏多。建議三餐正常吃，每頓只吃七分飽，多選擇低熱量高膳食纖維的食物。同時可以多散步，散步既可以減肥又能夠增加夫妻交流的時間。

根據(jù)你的描述，還是食入量太多引起的肥胖。肥胖主要是攝入量太多引起的脂肪囤積，減少攝入量增加熱耗是關(guān)鍵。建議不吃零食小吃，飯量減三分之一。尤其是晚上要減。結(jié)構(gòu)上多蔬菜水果，適量蛋白質(zhì)，少淀粉油脂類食物，多運動。