12 歲男孩飲食規(guī)律運動適量如何減肥
我兒子今年12歲,1.55米,120斤,腰圍2尺6,一日三餐正常飲食,早餐（7:30）一杯牛奶,一包麥片,一個肉粽,一個小奶黃包,午餐（11:45）一兩半米飯,一些蔬菜,一些小葷,晚餐（17:30）一兩半米飯,一個荷包蛋,一些蔬菜,一些豆制品,葷湯,三餐間不吃0食.不吃飲料,快餐,巧克力,膨化食品,冷飲,喜面食,意大利面,牛肉,豆制品,米飯,豬肉吃的較少,大量喝水,每周適量運動（打羽毛球）,排泄功能好.請問這種類型的小孩如何減肥?我已無計可施,請求援助.
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回答5
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馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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對于 12 歲男孩，在飲食規(guī)律且有適量運動的情況下，可從控制飲食結(jié)構(gòu)、增加運動強度和時間、培養(yǎng)良好睡眠習慣、調(diào)整心理狀態(tài)、定期監(jiān)測體重等方面來幫助減肥。 1. 控制飲食結(jié)構(gòu)：減少高熱量、高脂肪食物攝入，如油炸食品、奶油等。增加蔬菜、水果的比例，保證營養(yǎng)均衡。 2. 增加運動強度和時間：除了打羽毛球，還可以增加游泳、跑步等有氧運動，每次運動時間延長至 30 分鐘以上。 3. 培養(yǎng)良好睡眠習慣：保證每天 9 小時以上的充足睡眠，有利于新陳代謝和生長發(fā)育。 4. 調(diào)整心理狀態(tài)：避免因肥胖產(chǎn)生自卑心理，保持積極樂觀。 5. 定期監(jiān)測體重：了解體重變化，及時調(diào)整減肥計劃。 總之，孩子減肥需要長期堅持，家長要給予耐心陪伴和鼓勵，幫助孩子養(yǎng)成健康的生活方式。
2025-04-02 06:10
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回答4
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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從描述來看，孩子的飲食還是比較正常的，可以改變一些飲食習慣，比如荷包蛋變?yōu)樗蟮?，增加蔬菜的量，減少面食的量加強運動，尤其是耐力型的運動，比如堅持慢跑，至少40分鐘以上
2016-01-31 05:37
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回答3
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的描述，建議您家孩子日常的膳食需要調(diào)整一下，首先早餐如果進食燕麥的話，那么肉粽和奶黃包只需要進食一種即可，并且適量的進食一些蔬菜比較好；其次午餐可以不用調(diào)整，而晚餐最好不要飲用葷湯以免能量攝入超標；同時日常的膳食也要控制好面食的攝入，適量的進行一些運動。
2016-01-31 05:24
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回答2
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好；控制飲食,加強鍛煉
2016-01-30 18:58
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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婦產(chǎn)科
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根據(jù)你孩子的身高與體重的比例得出你的孩子剛剛達到肥胖標準，沒有到特別肥胖的地步。孩子身體發(fā)育情況多受家族遺傳影響。建議適量增加運動量，配餐也比較科學，你可以試著晚餐讓孩子少吃一點，并盡可能的把晚餐時間提早一點，應(yīng)該會有一定效果。
2016-01-30 12:43
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