近期容易胖，節(jié)食無效，該如何解決？
不知道怎么回事，我最近一段時間比較容易胖，我已經(jīng)很節(jié)食了，但是還是沒有效果，好像我只喝水也胖，我咨詢了幾個朋友，學(xué)習(xí)他們的方法，但是沒什么效果，我現(xiàn)在比較著急，想了解下。
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回答2
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卞華偉 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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容易發(fā)胖且節(jié)食無效，可能是由多種原因造成的，如基礎(chǔ)代謝率低、激素失衡、缺乏運動、睡眠不足、壓力過大等。 1.基礎(chǔ)代謝率低：基礎(chǔ)代謝率決定了身體在靜息狀態(tài)下消耗的能量。如果基礎(chǔ)代謝率低，即使攝入少量食物，也容易積累熱量導(dǎo)致發(fā)胖?？赏ㄟ^增加肌肉量來提高，如適量的力量訓(xùn)練。 2.激素失衡：例如甲狀腺功能減退，會使代謝變慢。需要就醫(yī)檢查甲狀腺激素水平，確診后遵醫(yī)囑補充甲狀腺素。 3.缺乏運動：身體活動量少，能量消耗不足。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等。 4.睡眠不足：影響激素分泌，導(dǎo)致食欲調(diào)節(jié)失衡。應(yīng)保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠。 5.壓力過大：會刺激皮質(zhì)醇分泌，增加食欲，且易導(dǎo)致脂肪堆積。可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 總之，發(fā)胖且節(jié)食無效的原因較為復(fù)雜，需要綜合考慮自身情況，必要時就醫(yī)檢查，明確原因后采取針對性的措施。同時，保持良好的生活習(xí)慣對于控制體重至關(guān)重要。
2025-04-01 23:17
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回答1
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!
2016-01-30 16:32
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