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自慰時(shí)緊張焦慮可能會(huì)對(duì)性功能產(chǎn)生一定影響，包括可能導(dǎo)致早泄、改變興奮域等。調(diào)節(jié)心理狀態(tài)可通過(guò)多種方式，如自我認(rèn)知調(diào)整、放松訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等。 1.自我認(rèn)知調(diào)整：正確認(rèn)識(shí)自慰行為，了解其是正常生理現(xiàn)象，減輕心理負(fù)擔(dān)。 2.放松訓(xùn)練：如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助身體和精神放松。 3.心理疏導(dǎo)：若自己無(wú)法緩解緊張焦慮，可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師幫助。 4.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善情緒。 5.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有助于維持良好的心理和生理狀態(tài)。 總之，要認(rèn)識(shí)到自慰時(shí)的緊張焦慮是可以通過(guò)自身努力和適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)節(jié)的。保持積極的心態(tài)，建立健康的生活方式，有助于改善性功能和心理狀態(tài)。

青年男性都會(huì)有手淫現(xiàn)象，過(guò)頻過(guò)度的手淫對(duì)人體是有害的，一般來(lái)說(shuō)，如果僅僅因?yàn)樽晕繒r(shí)的緊張，你并不屬于早泄的。早泄必須是在性交的時(shí)候發(fā)生，而過(guò)度的手淫會(huì)在一定程度上導(dǎo)致性能力下降。由于手淫還是被認(rèn)為不能見(jiàn)光的事情，往往偷偷摸摸和提心吊膽，使得一些人背上手淫史的精神包袱，長(zhǎng)期自責(zé)，所以才會(huì)使得精神壓力比較大，導(dǎo)致的焦慮不安。首先要戒除手淫習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活方式和習(xí)慣平常多和朋友聚聚，多活動(dòng)一下，打打球，跑跑步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松放松心理，多做有意義的活動(dòng)……