身高一米五八體重一百二十斤，瘦身難怎么辦？
我個子不是很高，一米五八，現(xiàn)在比較胖，有一百二十斤了，越看起來比較矮，現(xiàn)在走路多有點吃力了，想瘦身也不知道有什么好的方法可以瘦身，試過減少食量，也沒有多大效果，沒有堅持下來。
-
回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
-
身高一米五八，體重一百二十斤，瘦身困難可能與飲食、運動、代謝、心理、睡眠等因素有關(guān)。 1.飲食：控制熱量攝入，避免高熱量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。 2.運動：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。還可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.代謝：部分人基礎(chǔ)代謝率較低，可通過規(guī)律作息、多喝水促進(jìn)新陳代謝。 4.心理：保持良好心態(tài)，避免因壓力大而通過進(jìn)食緩解，導(dǎo)致體重增加。 5.睡眠：保證充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，控制體重。 總之，瘦身需要綜合多種方法，長期堅持。同時，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下制定合理的瘦身計劃。
2025-03-31 16:27
-
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
-
健康指導(dǎo)：1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤.2.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.3.吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng).4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約5公里（保持一定的速度）.5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.7.不吃太多飲料:用水代替飲料。8.最佳減肥法:減少脂肪和熱量攝入的同時,進(jìn)行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強(qiáng)肌力,能促進(jìn)心血
2016-01-29 15:13
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
-
你好！肥胖者在秋天應(yīng)多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低熱食品一般不能解“饞”。自己也可以通過合理按摩，可使肌肉活動增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是吃纖維食品，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而瘦身效果更為顯著。
2016-01-29 14:14
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
