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睡著呼氣發(fā)出嗯嗯聲可能由多種原因引起，如鼻部疾病、咽喉部問題、肥胖、睡眠姿勢不當(dāng)、精神心理因素等。 1.鼻部疾?。喝绫茄住⒈歉]炎等，炎癥導(dǎo)致鼻腔狹窄，呼吸不暢?？墒褂蒙硇院｛}水噴鼻、糠酸莫米松鼻噴霧劑等藥物緩解。 2.咽喉部問題：像腺樣體肥大、扁桃體肥大等，會阻塞氣道。必要時可能需要手術(shù)治療。 3.肥胖：過多的脂肪堆積在頸部，壓迫呼吸道。應(yīng)控制飲食，增加運動，減輕體重。 4.睡眠姿勢不當(dāng)：仰臥時舌頭后墜易阻塞氣道?？蓢L試側(cè)臥睡眠。 5.精神心理因素：壓力大、焦慮等可能影響睡眠呼吸。要注意調(diào)節(jié)情緒，必要時尋求心理幫助。 總之，睡著呼氣發(fā)聲的原因多樣。如果這種情況頻繁出現(xiàn)且影響睡眠質(zhì)量，建議及時就醫(yī)，明確原因，采取針對性的治療措施。

1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊,如果白天真的特別忙碌,在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個溫水澡,按摩,聽聽柔和的音樂等等,再入睡,會睡的比較安穩(wěn),比較沒有負(fù)擔(dān).2.睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過激昂,因為神經(jīng)會無法立刻放松,使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息.3.側(cè)睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢,側(cè)睡時,松弛的肌肉會傾向一邊,比較不會堵住呼吸道

你好,你說的應(yīng)該是睡覺時的鼾聲,造成睡覺時鼾聲的原因很多,最常見的是上呼吸道狹窄或阻塞,喉上方有三個部位容易引起狹窄和阻塞,即鼻和鼻咽,口咽和軟腭以及舌根部.鼻鼻咽部狹窄常見的原因是鼻中隔偏曲,鼻息肉,肥厚性鼻炎等；口咽和軟腭處狹窄和阻塞常見的原因是腺樣體肥大,扁桃體肥大,軟腭松馳,懸雍垂過長等,另外舌根部主要是舌體肥大,睡覺時舌根后墜,阻塞呼吸道引起,此外肥胖,脂代謝紊亂,內(nèi)分泌紊亂,老年期組織松馳都可引起打鼾.你現(xiàn)在的情況可以去醫(yī)院耳鼻咽喉科檢查,看看是否有上述原因引起,查明原因后可以采用相關(guān)的對癥治療,如非手術(shù)治療方法有減肥,調(diào)整睡眠姿勢,盡量采用側(cè)臥位,以減少舌根后墜.手術(shù)治療為去掉病因,如鼻中隔偏曲可行鼻中隔矯正術(shù),扁桃體肥大可行扁桃體摘除術(shù)等,視情況采用相關(guān)的處理.

你描述的癥狀可能是屬于習(xí)慣性，你好，這個情況一般建議及時減少刺激，繼續(xù)觀察試試啊。

考慮你是呼吸不均,引起的,注意習(xí)慣即可.改善睡姿.