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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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李百花 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第三醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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要成功減掉 10 斤，可從飲食控制、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理以及合理用藥等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食。 2. 增加運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。避免熬夜，以免影響激素分泌，導(dǎo)致肥胖。 4. 調(diào)節(jié)心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大而產(chǎn)生情緒性進(jìn)食?？赏ㄟ^冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 合理用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但需注意藥物可能的副作用。 減肥需要長期堅持，綜合運(yùn)用上述方法，并根據(jù)個人身體狀況和實際效果進(jìn)行調(diào)整。同時，定期監(jiān)測體重和身體指標(biāo)，如有不適及時就醫(yī)。
2025-03-31 12:44
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，目前來說的話比較好的減肥方法是飲食控制和適當(dāng)運(yùn)動,養(yǎng)成科學(xué)瘦身的習(xí)慣,持之以恒才能長久.；建議早上起來跑步，少吃多動，每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜平衡膳食
2016-01-28 19:42
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