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要減去大腿、腰和手臂的贅肉，需綜合考慮飲食控制、有氧運動、力量訓(xùn)練、作息規(guī)律和保持良好心態(tài)等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 有氧運動：像慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒全身脂肪，包括大腿、腰和手臂。 3. 力量訓(xùn)練：通過針對這些部位的力量練習(xí)，如深蹲、卷腹、啞鈴臂彎舉等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 4. 作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于身體代謝和激素平衡，避免熬夜導(dǎo)致的激素紊亂和新陳代謝減緩。 5. 保持良好心態(tài)：減肥過程中可能會遇到平臺期或挫折，保持積極樂觀的心態(tài)有助于堅持下去。 總之，減去大腿、腰和手臂的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據(jù)個人身體狀況和運動能力逐步調(diào)整。

每次發(fā)胖都從腰腹開始，這是一個要你注意生活習(xí)慣的信號燈，而且胖了很難變瘦，瘦了卻容易反彈?！　“茨ζ　∪绻皇翘貏e敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身成分更有效地被吸收。還要認清自己的肥胖性質(zhì)，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪，選擇不同的瘦身產(chǎn)品，按說明按摩身體，當(dāng)然，你不能把所有希望寄托在這一個步驟上，還要配合合理飲食和科學(xué)運動?！　∵\動篇　　撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側(cè)的地上，做撿書的動作讓身體側(cè)屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重復(fù)10次?！　r刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關(guān)鍵的是，工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見效。讓我們一起來體會一下腹部應(yīng)有的狀態(tài)：站立時，把一只手放在髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側(cè)，緊縮腹肌，你的兩只手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的—————讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習(xí)慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài)，豈不水蛇腰立刻就出現(xiàn)了？　　飲食篇　　腰腹部可細分為腰、上腹、小腹，其實除了某些共通原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。大胃王　　身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對于甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。小肚腩　　日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，這種情況在節(jié)后特別嚴重！多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點吧。水桶腰　　主要是怪你貪吃之故，從今日起節(jié)制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉；暴飲暴食回避，細嚼慢咽增加飽脹感。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你描述的情況考慮你的腰比較粗，可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈或者是仰臥起坐方面的運動瘦腿，還有注意飲食吃的清淡，不要吃油膩辛辣刺激的食物，每天堅持運動，幫助很好的燃燒脂肪，希望對你有幫助

健康指導(dǎo)：減肥一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,最科學(xué)有效的方法就是適當(dāng)?shù)墓?jié)食+適量的運動=減去多余脂肪我試過很有效果。不過要有耐心。并堅持下去大概1-2個月你就可以看到很明顯的效果