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回答4
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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這種生活方式和運動習慣對減肥的效果是有限的，受到多種因素影響，包括飲食、運動強度與時長、睡眠質量、基礎代謝率以及個人體質等。 1. 飲食：經常晚睡且七八點起床后進食，可能導致飲食不規(guī)律，影響新陳代謝。應保持三餐規(guī)律，控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例。 2. 運動強度與時長：晨跑 5 分鐘時間太短，難以有效燃燒脂肪。建議逐漸增加晨跑時間至 30 分鐘以上，且保持適當?shù)倪\動強度。晚飯后散步 1 小時有助于消化，但減肥效果不顯著，可結合其他有氧運動，如跳繩、游泳等。 3. 睡眠質量：晚睡可能影響睡眠質量，進而影響激素分泌，如瘦素等，不利于減肥。應調整作息，保證充足且規(guī)律的睡眠。 4. 基礎代謝率：個人的基礎代謝率不同，基礎代謝率低的人減肥相對困難?？赏ㄟ^增加肌肉量來提高基礎代謝率。 5. 個人體質：不同體質對相同的運動和飲食方式反應不同。有些人可能較容易通過這種方式減肥，而有些人則效果不佳。 總之，僅靠目前的生活方式和運動習慣減肥效果可能不太理想。需要綜合調整飲食、增加運動強度和時長、改善睡眠，并根據個人體質制定合理的減肥計劃。
2025-03-31 17:12
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回答3
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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可以起到減肥的作用。不過最重要的是要堅持下去，不然一旦停止就會反彈。
2016-01-28 10:30
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回答2
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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您好，減肥最健康有效的方法是均衡營養(yǎng)低熱量飲食。身體臟器要在熟睡狀態(tài)下才能有效排毒，晚睡會導致內分泌失調，肝臟長期不能有效排毒會直接影響脂肪代謝，不但不能減肥，還可能加重肥胖與危害健康。1.飲食食物多樣化，保證營養(yǎng)均衡。多吃富含膳食纖維的食物，多喝水，促進排便排毒。避免進食煎炸類高熱量垃圾食品，少吃多餐，培養(yǎng)健康的飲食習慣。2.晚上10點應該開始休息，每天睡8個小時左右。3.適量運動，勞逸結合。
2016-01-28 09:02
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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減肥是需要堅持的，不是運動了就可以的運動量一定要達到，還有不要吃零食，注意休息
2016-01-28 06:45
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