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女性性生活感覺不明顯，可通過多種方式進(jìn)行陰道緊縮鍛煉，如凱格爾運(yùn)動、盆底肌康復(fù)訓(xùn)練、瑜伽動作、提肛運(yùn)動、陰道啞鈴訓(xùn)練等。 1.凱格爾運(yùn)動：反復(fù)進(jìn)行收縮和放松盆底肌肉的動作，每次收縮持續(xù) 5 - 10 秒，然后放松 10 秒，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天進(jìn)行 3 - 4 組。 2.盆底肌康復(fù)訓(xùn)練：借助專業(yè)的康復(fù)設(shè)備和指導(dǎo)，進(jìn)行有針對性的盆底肌訓(xùn)練。 3.瑜伽動作：如蝴蝶式、束角式等，能增強(qiáng)盆底肌肉的柔韌性和力量。 4.提肛運(yùn)動：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。 5.陰道啞鈴訓(xùn)練：將啞鈴放入陰道，通過肌肉收縮來控制啞鈴，逐漸增加難度。 進(jìn)行陰道緊縮鍛煉需要長期堅(jiān)持，同時(shí)要注意保持正確的姿勢和方法。如果通過鍛煉效果不佳，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。

可選國外盛行的“蓋格爾操的”。其步驟有三：第一步是“開關(guān)水龍頭”，練習(xí)者坐在馬桶上，雙腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮會陰部肌肉，使尿流中斷，此時(shí)感到在收縮的肌肉就是恥骨尾骨肌。如此反復(fù)，就像反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣。第二步是波浪狀操練與收縮。初學(xué)者可坐在椅子上，由后向前緩慢地收縮恥骨尾骨肌。在收縮狀態(tài)下，從1數(shù)到10，然后由前至后逐漸放松。此時(shí)，腦子里可以想象海邊的潮水，逐漸漲潮又漸漸退潮，反復(fù)操練。第三是結(jié)合床上運(yùn)動鍛煉腰、腹、臀和腿部肌肉。練習(xí)者仰臥在床上，以頭部和雙足為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)放松恥骨尾骨肌。這樣做可使腰、腹、臀及腿部肌群、恥骨尾骨肌都能得到有效的鍛煉緊縮陰道的目的。

你好，根據(jù)你描述的情況，靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。

收縮運(yùn)動：仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長。其他運(yùn)動：走路時(shí)，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。

其他運(yùn)動：走路時(shí)，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。