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腰部贅肉多且有過減肥藥服用史，想要有效減肥，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理和藥物等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時(shí)結(jié)合腰部針對(duì)性訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐等。 3. 作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5. 藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但藥物只是輔助，不能依賴。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要堅(jiān)持和耐心。建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生，制定個(gè)性化的減肥方案。

你好，根據(jù)你的描述，考慮屬于單純性腹型肥胖的可能性大，自檢是否屬于愛吃高熱量食物及不愛運(yùn)動(dòng)人群。你好，建議通過合理控制飲食及加強(qiáng)體育鍛煉來達(dá)到減肥的目的，少吃高熱量食物，多吃粗糧及蔬菜水果等，多參加有氧運(yùn)動(dòng)，如:慢跑、仰臥起坐。

減肥最好的方法是長(zhǎng)期堅(jiān)持合理膳食和運(yùn)動(dòng)鍛煉。飲食：主食干粉每天250-400g，注意粗細(xì)搭配，少吃油脂類食品，食油每天不得超過25g（包括動(dòng)物油），多吃蔬菜水果；運(yùn)動(dòng)：采取快走、慢跑、登山、打球、健身操等項(xiàng)目，每天堅(jiān)持1小時(shí)以上。

健康指導(dǎo)：通過您的描述，建議您首先要控制飲食，選擇熱量低且容易飽的食物，如甘藍(lán)、西蘭花等，晚餐盡量少吃，保證每天8杯水，另外建議您適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要長(zhǎng)期坐著或是站著，定時(shí)活動(dòng)一下，以幫助血液循環(huán)以及熱量的消耗。

你好，最好的減肥方法是運(yùn)動(dòng)建議根據(jù)自身情況，控制飲食，晚上少吃，白天多做運(yùn)動(dòng)。