一米六一百三十斤，易困累，節(jié)食減肥難，咋減？
2025-03-31 11:34
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減肥？我很喜歡睡覺覺得一直都很累想睡覺"節(jié)食減肥又做不到怎么辦吖一米六的個一百三十斤。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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對于身高一米六、體重一百三十斤，且常感困倦、難以通過節(jié)食減肥的情況，可從調整飲食結構、增加運動量、改善睡眠質量、調節(jié)心理狀態(tài)、考慮藥物輔助等方面入手。 1. 調整飲食結構：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 增加運動量：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。 3. 改善睡眠質量：保持規(guī)律的作息時間，創(chuàng)建安靜舒適的睡眠環(huán)境。 4. 調節(jié)心理狀態(tài)：避免因減肥產生過大壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。 5. 考慮藥物輔助：如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但使用藥物需在醫(yī)生指導下進行。 減肥需要長期堅持和綜合管理，不能急于求成。建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生，制定個性化的減肥方案。
2025-03-31 15:57
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