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21歲男性保持身材和減掉肚子贅肉，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)、習(xí)慣等方面努力。如果身體不適，請(qǐng)盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。
1.飲食：控制熱量攝入，避免高油高糖食物，每餐六七分飽。
2.運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如跑步，結(jié)合仰臥起坐等力量訓(xùn)練。
3.作息：規(guī)律作息，保證充足睡眠，利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
5.習(xí)慣：減少久坐，飯后不要立即躺下，戒煙限酒。
總之，堅(jiān)持良好的生活方式，才能有效保持身材和減掉肚子贅肉。

這位朋友這個(gè)只能是通過(guò)節(jié)食和鍛煉了，在強(qiáng)有力的鍛煉的情況下還要節(jié)食因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)得多就吃得多人就會(huì)長(zhǎng)壯但壯了也不好看，意見建議:所以你要運(yùn)動(dòng)還要節(jié)食這樣就會(huì)很完美了那些明星之所以能保持這樣好的身才因?yàn)橛袩o(wú)數(shù)的人喜歡他們所以他們也為了大家而付出他的努力吃的不能過(guò)多也不能暴飲暴食。