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回答3
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關(guān)陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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一個月減掉 10 斤需要綜合考慮飲食的熱量控制、營養(yǎng)均衡、食物選擇、飲食規(guī)律以及個人體質(zhì)等。 1. 熱量控制：計算每日所需熱量，確保攝入低于消耗。比如，成年女性每天約 1200 - 1500 千卡，男性約 1500 - 1800 千卡。 2. 營養(yǎng)均衡：保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的合理攝入。碳水可選擇粗糧，如玉米、紅薯；蛋白質(zhì)優(yōu)先選雞胸肉、魚蝦等。 3. 食物選擇：多吃蔬菜，如西蘭花、芹菜；水果選低糖的，如蘋果、草莓。少吃高糖、高脂肪、高鹽食物。 4. 飲食規(guī)律：定時定量，少吃多餐，避免暴飲暴食。 5. 個人體質(zhì)：根據(jù)自身情況調(diào)整，如腸胃不好的，避免吃刺激性食物。 總之，減肥食譜要因人而異，同時結(jié)合適量運動，才能更健康有效地達(dá)到一個月減 10 斤的目標(biāo)。但需注意，過快減重可能對身體造成不良影響。
2025-03-31 03:50
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo)：你好這位女士，減肥不單是給你一張食譜就可以的，面對身體健康性問題我們要從營養(yǎng)角度去分析，合理的給您制定膳食。以保證您健康體質(zhì)的前提下幫您完美身材。請詳述您的個人體質(zhì)問提。保證你健康減肥的目的。
2016-01-27 15:39
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回答1
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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您好，看過您描述的情況，您的身體肥胖，應(yīng)該是由于在日常的生活中缺乏運動鍛煉身體，每天過量的飲食等原因造成的肥胖您的情況可以通過運動和控制飲食進(jìn)行減肥，每天堅持跑步，跳繩20分鐘，晚睡前做做仰臥起坐等，日常的飲食中多吃一些青菜，水果等纖維素含量高的食物，祝您減肥成功
2016-01-27 11:36
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