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長期手淫可能會對身心健康產(chǎn)生一定影響，如引起精神疲憊、性功能障礙、生殖系統(tǒng)炎癥等?；謴?fù)方法包括調(diào)整心態(tài)、改善生活習(xí)慣、適度鍛煉、合理飲食、必要時就醫(yī)治療等。 1. 調(diào)整心態(tài)：正視手淫行為，減少心理負(fù)擔(dān)，保持積極樂觀的心態(tài)。 2. 改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。 3. 適度鍛煉：如慢跑、游泳、瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)。 4. 合理飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、蔬菜和水果。 5. 就醫(yī)治療：若出現(xiàn)性功能障礙或生殖系統(tǒng)炎癥等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況開具藥物，如六味地黃丸、金鎖固精丸、金匱腎氣丸等，但需遵醫(yī)囑用藥。 總之，只要有決心和毅力，通過上述方法，一般可以逐漸恢復(fù)身心健康。但恢復(fù)需要時間和過程，不可急于求成。

你好，你的癥狀考慮是和你的手淫有關(guān)，要改善生活方式。建議，一是有良好的生活習(xí)慣，多參加有益的體育運(yùn)動，會好的，如有不適及時就醫(yī)。