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對于身高 1.6 米體重 190 斤且肉很結(jié)實的情況，減肥可從控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、合理用藥等方面入手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐適量，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。同時結(jié)合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。避免熬夜，養(yǎng)成良好的生物鐘。 4. 調(diào)節(jié)心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食?？赏ㄟ^冥想、放松訓練等方式緩解壓力。 5. 合理用藥：在醫(yī)生指導下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但藥物治療需謹慎。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的信念和持續(xù)的努力。建議定期監(jiān)測體重和身體指標，如有不適及時就醫(yī)。選擇科學合理的減肥方法，才能達到健康減肥的目的。

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)，控制熱量!堅持努力

最快最有效的減肥方法就是多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理方法1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒方法2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）方法3、減肥期間我拒絕油炸、辛辣、過咸等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶方法4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感方法5、晚上六點以后拒絕吃任何東西方法6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利于減肥的食品方法7、每天20?；ㄉ斚挛绲狞c心（因為花生里面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發(fā)胖）

你好，你的這種我認為可以自己控制自己你好，你的這種情況我認為可以盡量控制自己平時不吃零食，正常的一天三四餐，蔬果為主！7，8分飽就行了！還要抽時間運動

首先注意藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：1．制定減肥目標2．寫減肥日記。3．多喝水。4．堅持鍛煉，要有恒心與毅力。5．控制熱量與脂肪。6．飲食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．熱量負平衡。10．建立良好的生活方式。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！沒有捷徑。