超碰最新剧情分类三级|日韩午夜福利视频|日本成人动漫视频|国产亚洲AV无码成人片|日韩成人一级黄色A片日批片|久久一婷婷av美日韩一级|超碰av无码亚州XX站|91亚洲成人视频|在线观看av导航|男人成人大片最近av在线

減掉腰部、腹部、后背腰的脂肪可以通過飲食控制、運動鍛煉、中醫(yī)調理、醫(yī)美手段、良好作息等方式。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 運動鍛煉：堅持有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。同時，結合針對腰腹的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐等。 3. 中醫(yī)調理：通過針灸、拔罐、按摩等方式，促進血液循環(huán)和新陳代謝，有助于減少脂肪堆積。 4. 醫(yī)美手段：像冷凍溶脂、射頻溶脂等，但需在正規(guī)機構由專業(yè)人員操作。 5. 良好作息：保證充足睡眠，避免熬夜，有利于身體代謝正常，減少脂肪生成。 總之，減掉這些部位的脂肪需要綜合多種方法，并且長期堅持。同時，要注意避免過度節(jié)食和不合理的減肥方式，以免對身體造成損害。

1、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度；然后再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續(xù)做10-20次?！　?、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前后彎腰，再向左右彎腰，彎后直立，連續(xù)做10-20次。　　3、站立，背靠墻，兩手向上伸直，腰向后彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次?！　?、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，并與呼吸配合，肌肉要放松?！　?、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒后再伸直；換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續(xù)做10-20次?！　?、左側臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直；再屈左腿，使膝關節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數(shù)同前?！　?、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，使脊柱“Ｕ”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣?！　?、仰臥，兩腿彎曲，兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反復進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止?！　?、仰臥，以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形，持續(xù)30秒鐘后將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做，每天起床時及睡覺前各做3次?！　?0、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部，每次5分鐘以上，并手握拳在腰部脊柱兩側輕輕拍捶，每次30-50下?！　?1、站立，兩腿分開，雙臂向前伸直并向上抬，頭和上身盡量后仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩臂盡量垂直，手摸腳尖，注意膝關節(jié)不要彎曲，然后再抬抬頭向后仰身，如此反復練習?！　?2、站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時針扭轉腰部10次，再按逆時針扭轉10次，最后向前后、左右各彎腰5次。

喝酸奶~(吸脂的)~~晚上躺在床上,睡前可以來回來去揉肚子~~這兩種方法是我知道的最管用的了~我媽就是用這個減下來的!真的~不到一星期就有明顯改善!!揉肚子要左50圈~右50圈~~~試試吧!!(不過也要稍微控制一下飲食,晚飯千萬別吃太多.)

同意,以上方法都不錯

每次發(fā)胖都從腰腹開始，這是一個要你注意生活習慣的信號燈，而且胖了很難變瘦，瘦了卻容易反彈。　　按摩篇　　如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質，讓瘦身成分更有效地被吸收。還要認清自己的肥胖性質，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪，選擇不同的瘦身產品，按說明按摩身體，當然，你不能把所有希望寄托在這一個步驟上，還要配合合理飲食和科學運動?！　∵\動篇　　撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側的地上，做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重復10次?！　r刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見效。讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態(tài)：站立時，把一只手放在髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側，緊縮腹肌，你的兩只手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的—————讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài)，豈不水蛇腰立刻就出現(xiàn)了？　　飲食篇　　腰腹部可細分為腰、上腹、小腹，其實除了某些共通原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。大胃王　　身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對于甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。小肚腩　　日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，這種情況在節(jié)后特別嚴重！多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點吧。水桶腰　　主要是怪你貪吃之故，從今日起節(jié)制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉；暴飲暴食回避，細嚼慢咽增加飽脹感。