皮下脂肪厚且易反彈，怎樣有效減肥？
我減肥不是減了一天兩天了，一停就反彈，為了維持這幾年的結(jié)果，所以我還一直在堅(jiān)持減肥?？墒俏业臓顩r是皮下脂防很厚很多，全集中在那里了，不知道有沒有更好的減法。
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回答3
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潘丹峰 主任醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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皮下脂肪厚且易反彈的減肥，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理、醫(yī)療手段等方面著手。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。如少吃油炸食品、甜品、腌制食物等。 2.運(yùn)動(dòng)：選擇有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合，像慢跑、游泳、瑜伽、深蹲等。每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 3.作息：保持充足睡眠，規(guī)律作息，有利于新陳代謝。避免熬夜，以免影響激素分泌導(dǎo)致肥胖。 4.心理：保持積極心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食?？赏ㄟ^冥想、聽音樂等方式緩解壓力。 5.醫(yī)療手段：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物可能的副作用。也可咨詢醫(yī)生是否適合進(jìn)行抽脂等醫(yī)美手段。 減肥是一個(gè)長期過程，需要綜合多種方法，并持之以恒。同時(shí)，建議定期體檢，了解身體狀況，以便及時(shí)調(diào)整減肥方案。
2025-03-28 04:44
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回答2
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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有氧運(yùn)動(dòng)，但有效的有氧運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到自己最大心率锝60%以上，這樣脂肪系統(tǒng)才會(huì)參與供能，消耗的才是脂肪，推薦：游泳、跑步、單車
2016-01-27 10:25
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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建議：1、不要吃高熱量食物，如薯?xiàng)l，油炸之類。2、多鍛煉，尤其是做一些拉伸聯(lián)系，游泳也是不錯(cuò)的選擇。3、盡量不要熬夜。4、晚上少吃或者不吃食物，可以吃一些蔬菜之類，早上要吃飽。5、早上起來空腹喝一杯水，有利于新陳代謝。另外就是，訓(xùn)練完了以后不要立即進(jìn)食和喝水，如果要喝可以和少量的淡鹽水。
2016-01-26 21:08
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