-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
李百花 副主任醫(yī)師
北京大學第三醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
-
健康減肥需要綜合多方面的努力，包括合理飲食、適量運動、良好睡眠、心理調節(jié)和避免不良習慣等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物、優(yōu)質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、燕麥、雞胸肉等。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 良好睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理調節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因減肥產生過度焦慮和壓力，可通過冥想、深呼吸等方式放松。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少久坐時間，不熬夜。 總之，健康減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心，逐步養(yǎng)成健康的生活方式，才能達到理想的體重和身體狀態(tài)。
2025-03-31 02:00
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
-
建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合！飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持！
2016-01-26 23:10
-
其他網友提過類似問題，你可能感興趣
