肥胖者想減肥又怕傷身，該如何是好？
我一直以來都比較胖，經(jīng)常走在路上會被別人投來異樣的目光，有時候我自己也覺得不好意思，去衣服店都沒有我適合的衣服，我覺得特別的自卑，我想減肥，可是又怕減肥傷害自己的身體。
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回答2
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李姍姍 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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肥胖者想要減肥但擔(dān)心損害身體，這涉及多方面因素，包括正確的減肥理念、合理的飲食規(guī)劃、適度的運(yùn)動安排、規(guī)律的作息習(xí)慣以及必要的醫(yī)療干預(yù)等。 1. 正確的減肥理念：要明白減肥是一個漸進(jìn)的過程，不能追求過快的體重下降，以免對身體造成不良影響。 2. 合理的飲食規(guī)劃：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 3. 適度的運(yùn)動安排：選擇適合自己的運(yùn)動方式，如快走、慢跑、游泳等，每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。 4. 規(guī)律的作息習(xí)慣：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 5. 必要的醫(yī)療干預(yù)：如果肥胖嚴(yán)重影響健康，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫(yī)囑。 總之，減肥要以健康為前提，綜合運(yùn)用多種方法，持之以恒，才能達(dá)到理想的效果，同時避免對身體造成傷害。
2025-03-30 18:01
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回答1
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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跳舞會讓腿部、臀部都豐滿好看，使身體線條修長，緊實又不會練出過大的肌肉。跳完后不要馬上喝水，也不能馬上坐下來，否則容易長肉，最好放松下肌肉。每天固定在一個時間內(nèi)跳，運(yùn)動時間在40分鐘以上，那樣減肥效果才會明顯。等身上的汗干得差不多的時候就才喝水，這樣有利健康！跳完后一個小時內(nèi)最好不要吃東西，因為這個時候吃進(jìn)去的東西吸收率特別高，很容易長肉！那樣減肥就太得不償失了！既可以瘦身還可以美體，還有就是氣質(zhì)，經(jīng)常跳舞的人氣質(zhì)肯定比較優(yōu)雅。為了瘦身，拼了??！將我的零花錢投入舞蹈中，進(jìn)了舞蹈培訓(xùn)班，效果不懶?。?！
2016-01-26 10:45
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