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腳扭傷后出現(xiàn)青腫和疼痛，可通過休息、冷敷、抬高患肢、包扎固定、使用藥物等方法來緩解疼痛。 1. 休息：立即停止活動，找一個舒適的位置坐下或躺下，避免受傷的腳負重，以減輕疼痛和進一步損傷。 2. 冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，能收縮血管，減少出血和腫脹，緩解疼痛。 3. 抬高患肢：將受傷的腳抬高超過心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹和疼痛。 4. 包扎固定：使用彈性繃帶適度包扎受傷部位，提供一定的支撐和限制腫脹，但注意不要過緊，以免影響血液循環(huán)。 5. 使用藥物：如雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬緩釋膠囊、云南白藥氣霧劑等，具有抗炎、止痛的作用，但需遵醫(yī)囑使用。 腳扭傷后要及時處理，如果疼痛、腫脹持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，進行進一步的檢查和治療。

腳扭傷了出現(xiàn)的發(fā)青，腫脹等癥狀屬于扭傷后局部淤血，細胞水腫所造成的。這個情況可以用云南白藥噴，建議到醫(yī)院去拍個X光片，確認骨頭沒有問題后在吃些跌打損傷的藥就可以了。48小時內用冷水洗，48小時候用熱水洗。

針對您的情況應先到醫(yī)院拍X光片排除骨折情況。您應休息，抬高患肢或少活動。如無骨折，24小時內冷敷，24小時候熱敷，理療。應用舒筋活血藥（三七傷藥片，獨一味膠囊），局部可用紅花油涂擦，應用止痛膏藥（奇正消痛貼，鎮(zhèn)江膏藥）。祝您早日康復！

你的情況根據(jù)敘述暫時需要注意制動休息抬高患肢并外用云南白噴劑即可。同時需要對癥口服活血舒筋止痛消炎等藥物即可。一般需要半個月左右才能恢復。必要的時候需要及時就診臨床進一步檢查化驗拍片明確診斷并針對具體情況采取綜合措施治療即可恢復健康。祝你永遠健康。

扭傷之后有淤血會引起青腫。急性期24小時內可將患部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患處，每次10-20分鐘，6小時一次，可收縮血管，消腫止痛。24小時之后則需熱敷，以促使局部血液循環(huán)加快，組織間隙的滲出液盡快吸收，從而減輕疼痛。云南白藥噴劑可以使用，有利于淤血的消退！