身高 153 厘米體重 110 斤，運動減肥無效，求良策
我153厘米，110斤，求各位給好方法，畢竟也快夏天了，我想減肥，可是運動之類的都不怎么管用，求解！
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回答5
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潘丹峰 主任醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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對于身高 153 厘米、體重 110 斤且運動減肥效果不佳的情況，可能與飲食、代謝、睡眠、心理、激素等因素有關。 1. 飲食：不合理的飲食結構是常見原因。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例。 2. 代謝：基礎代謝率低會影響減肥?？赏ㄟ^適當增加肌肉量，如進行力量訓練來提高代謝。 3. 睡眠：睡眠不足或質量差會影響激素分泌，導致肥胖。保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠。 4. 心理：壓力大、情緒不穩(wěn)定可能導致暴飲暴食。學會通過合適的方式緩解壓力，如冥想、瑜伽。 5. 激素：某些激素失衡，如甲狀腺激素分泌不足，也會影響體重。如有必要，需就醫(yī)檢查并治療。 總之，減肥需要綜合考慮多種因素，并持之以恒。若自行調(diào)整效果不佳，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
2025-03-27 14:05
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回答4
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，減肥方法很多，在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主建議培養(yǎng)步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！
2016-01-24 23:20
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回答3
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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你好，減肥每天都要做有氧運動，每天半小時的快跑和有氧運動，關鍵是在于堅持和勞逸結合。飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷。
2016-01-24 22:12
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好朋友,減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。
2016-01-24 17:17
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回答1
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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你好朋友,減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。、
2016-01-24 16:17
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