高中學(xué)習(xí)壓力大失眠，上課精神差怎么辦？
自從上高中以來學(xué)習(xí)壓力大，經(jīng)常會出現(xiàn)失眠，每日睡眠大約才6小時左右，而且也容易受外界影響，上課精神不怎么好，我該怎么辦？
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回答3
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邱金華 主任醫(yī)師
惠州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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高中學(xué)習(xí)壓力大導(dǎo)致失眠、上課精神差，可能與心理因素、睡眠環(huán)境、不良習(xí)慣、生物鐘紊亂、營養(yǎng)不足等有關(guān)。 1.心理因素：學(xué)習(xí)壓力大易產(chǎn)生焦慮、緊張情緒，影響睡眠。要學(xué)會通過運(yùn)動、聽音樂等方式放松心情。 2.睡眠環(huán)境：環(huán)境嘈雜、光線過強(qiáng)或過暗等都不利于睡眠。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境很重要。 3.不良習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶等，會影響睡眠質(zhì)量。睡前應(yīng)避免這些行為。 4.生物鐘紊亂：長期睡眠不規(guī)律，生物鐘失調(diào)。要養(yǎng)成固定的作息時間，按時睡覺和起床。 5.營養(yǎng)不足：缺乏某些維生素和礦物質(zhì)，如維生素 B 族、鈣等，也可能影響睡眠。多吃富含這些營養(yǎng)素的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等。 改善睡眠需要綜合調(diào)整，若失眠情況嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療，如唑吡坦、艾司唑侖、地西泮等，但需遵醫(yī)囑。
2025-03-27 19:45
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回答2
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好，上述情況多是由于緊張壓力或者精神因素造成失眠癥狀，你可以適當(dāng)?shù)姆弥兴幹委熑绨刈羽B(yǎng)心丸、養(yǎng)血安神片，中藥沒有什么副作用平時注意放松心情，加強(qiáng)活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善可以提高睡眠質(zhì)量。
2016-01-24 22:28
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回答1
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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你可以調(diào)節(jié)一下自己的情緒，學(xué)會釋放壓力，能把壓力變成動力，晚上睡覺的時候再配合睡美人香薰睡寧枕，這么就能改善你的睡眠，你休息好了，人就有精神，有注意力去投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中
2016-01-24 20:57
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什么是失眠? 失眠是指病人對睡眠時間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗(yàn)?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會節(jié)奏加快及競爭加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見。 查看全文»
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