運動減肥為何無效還增重，怎樣科學減肥？
增肥容易減肥難啊，都說運動減肥是最好的方法，可是堅持了一段時間，不但沒效果，還增重了，所以也就失去了信心曾經(jīng)的治療情況和效果：以前運動過一段時間，可是后來實在是沒時間了，所以就放棄了
-
回答4
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
趙妍娟 主治醫(yī)師
河南省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
-
運動減肥無效甚至增重可能與多種因素有關(guān)，如運動方式不當、飲食未控制、基礎(chǔ)代謝率低、激素失衡、睡眠不足等。 1.運動方式不當：運動強度不夠或運動時間不足，無法有效消耗熱量。應選擇適合自身的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次至少 30 分鐘，每周至少 5 次。 2.飲食未控制：運動后食欲增加，攝入過多高熱量食物。要控制飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的比例。 3.基礎(chǔ)代謝率低：基礎(chǔ)代謝率低會影響熱量消耗。可通過增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝，如進行力量訓練。 4.激素失衡：如甲狀腺功能減退等激素問題會影響代謝。需就醫(yī)檢查，如有異常，遵醫(yī)囑治療。 5.睡眠不足：睡眠不足會影響激素分泌和新陳代謝。保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠。 總之，減肥是一個綜合性的過程，需要合理的運動、飲食控制、良好的睡眠以及關(guān)注自身的身體狀況。如果通過自身努力效果不佳，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師獲取更個性化的建議。
2025-03-25 19:27
-
-
回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
-
健康指導：運動減肥是最好的方法，所以說是貴在堅持的哦。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；減肥最重要的就是持之以恒才有效果的哦
2016-01-23 20:18
-
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
-
你好，說到減肥，主要是應該通過控制飲食以及增加運動來控制，再加上堅持平時要食用一些低熱量的食物，多攝入纖維素增加飽腹感，這樣可以既緩解饑餓又能減肥。同時注意適當?shù)亩噙\動，控制好體重。
2016-01-23 12:53
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
-
你好，說到減肥，主要是應該通過控制飲食以及增加運動來控制，再加上堅持平時要食用一些低熱量的食物，多攝入纖維素增加飽腹感，這樣可以既緩解饑餓又能減肥。同時注意適當?shù)亩噙\動，控制好體重
2016-01-23 08:09
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
