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練習(xí) PC 肌可能對陰莖產(chǎn)生一定影響，PC 肌可以摸到。但目前沒有充分科學(xué)依據(jù)表明單純練習(xí) PC 肌能顯著增大陰莖。PC 肌的鍛煉效果包括增強(qiáng)控尿能力、改善勃起功能等。 1. 控尿能力增強(qiáng)：PC 肌在控制排尿中發(fā)揮作用，鍛煉后可提高控尿能力，減少尿失禁的發(fā)生。 2. 改善勃起功能：有助于陰莖的充血和勃起，提升性生活質(zhì)量。 3. 增強(qiáng)性感受：使性反應(yīng)更敏感，增加性快感。 4. 可被觸摸感知：通過收縮肛門和會陰部肌肉，能感覺到 PC 肌的收縮和放松。 5. 并非增大陰莖的關(guān)鍵：陰莖的大小主要由遺傳和發(fā)育決定，練習(xí) PC 肌對增大陰莖的效果有限。 總之，練習(xí) PC 肌對男性的生殖泌尿系統(tǒng)有一定益處，但不要過分期待其對陰莖增大的效果。如果存在相關(guān)功能障礙，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

體育鍛煉可以從兩個(gè)方面提高男子的性功能：一方面，鍛煉能增強(qiáng)人體的性反應(yīng)性，增加陰部肌肉的協(xié)調(diào)性，另一方面，鍛煉能夠雖速機(jī)體的血液循環(huán)，有利于陰莖局部微循環(huán)狀況的改善，這對于維特其勃起能力是有益的?！　?shí)踐證明，如果沒有時(shí)間和精力參加有規(guī)律的全身的體育運(yùn)動，那么針對改善性能力的陰莖“鍛煉”，無疑會讓多數(shù)男子從中受益?！　￡幥o鍛煉的最簡單方式莫過于堅(jiān)持作縮肛運(yùn)動和坐浴，這兩種方式除了都能改善會陰部血液循環(huán)，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強(qiáng)度得到增強(qiáng)。除此之外，國內(nèi)有性學(xué)者借鑒祖國醫(yī)學(xué)介導(dǎo)的強(qiáng)腎功法，專門制定了一套陰莖鍛煉操，如果堅(jiān)持練習(xí)，完全能夠改善男子的性能力?！　∠赂共磕Σ僚R睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎?。　　大腿根部按摩臨睡前，將兩手放于兩側(cè)大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩1次。對增強(qiáng)性欲，提高精力有一定作用。精彩推薦：走出“陰莖小”的誤區(qū)　男性應(yīng)堅(jiān)持每天清洗陰莖部　陰莖長短與硬軟　　強(qiáng)化陰莖反應(yīng)早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前的三分之一處，把陰莖往上壓，如此陰莖會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推，重復(fù)此運(yùn)動，大概做一分鐘?！　∧θ嗖G丸將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動，向右轉(zhuǎn)30－50次，再向左轉(zhuǎn)30－50次，以略有酸脹而無痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，再用另一手掌心置于睪丸上，而后輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法?！　‘?dāng)然性交是陰莖的最好鍛煉，每周至少一次，若不能性交，可用手淫代之。新近的調(diào)查表明，美國三分之一的男子每周都有手淫。這并沒有害處，反而有益，有利于訓(xùn)練你控制陰莖的能力。

應(yīng)該是效果不大的，可靠性不強(qiáng)。忌煙酒，生活規(guī)律，良好的飲食習(xí)慣，鍛煉身體都是很有幫助的。

每天做提肛聯(lián)系就可以了，類似于大便收縮肛門那樣的動作。

不一定可以延長性交時(shí)間