手臂粗如何有效瘦下來？
我全身還算勻稱，沒什么太胖的地方，就是手臂啊天粗了，我天，夏天一穿半截袖就暴露了，本身不胖這樣更難看的。姐姐經(jīng)常說等我生小孩后比那些瘦女孩的腿還要粗，傷心死了。請問怎么瘦下來?
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馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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手臂粗想瘦下來，可從控制飲食、增加運動、中醫(yī)調(diào)理、醫(yī)療美容、日常習慣等方面入手。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.增加運動：進行針對性的手臂運動，如啞鈴臂彎舉、俯臥撐等，能有效鍛煉手臂肌肉，燃燒脂肪。 3.中醫(yī)調(diào)理：通過針灸、拔罐等方式，調(diào)節(jié)身體代謝和內(nèi)分泌，促進脂肪分解。 4.醫(yī)療美容：如果手臂脂肪堆積嚴重，可考慮抽脂手術(shù)，但需選擇正規(guī)機構(gòu)，并遵循醫(yī)囑做好術(shù)后護理。 5.日常習慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間伏案或低頭，防止手臂血液循環(huán)不暢導致脂肪堆積。 總之，瘦手臂需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，要注意避免過度節(jié)食和過度運動，以免對身體造成損害。
2025-03-24 05:50
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，想瘦手臂的話推薦你一套看電視時可做的運動：身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，以肩膀為軸心向外畫圈15次，再向內(nèi)畫圈15次，每天可以做3組，記住上臂經(jīng)過頭部時要緊貼你的耳朵。這套動作既保證了強度，又能全方位地鍛煉到大臂和小臂的內(nèi)外側(cè)肌肉，讓手臂看上去更美觀。
2016-01-22 07:23
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