產(chǎn)后陰道松弛，做什么運(yùn)動有益？
怎么運(yùn)動對陰道好自從生完我家寶寶之后，我發(fā)現(xiàn)我的陰道現(xiàn)在特別松，我聽朋友說做運(yùn)動可以有助于收緊陰道，只是聽說，我還沒有具體知道要做什么運(yùn)動好呢，請問一下專家怎么運(yùn)動對陰道好？
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回答2
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黃思毅 主任醫(yī)師
廣東醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院
三級甲等
婦產(chǎn)科
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產(chǎn)后陰道松弛可通過一些運(yùn)動來改善，如凱格爾運(yùn)動、臀橋運(yùn)動、深蹲運(yùn)動、陰道啞鈴訓(xùn)練、腹式呼吸運(yùn)動等。 1.凱格爾運(yùn)動：能增強(qiáng)盆底肌肉力量。收縮肛門和陰道，每次持續(xù) 3 - 5 秒，然后放松，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天做 3 - 4 組。 2.臀橋運(yùn)動：有助于提升盆底肌肉的緊致度。仰臥，雙腿彎曲，臀部抬起，保持 10 - 15 秒，每組 10 - 15 次，每天 3 組。 3.深蹲運(yùn)動：可鍛煉大腿和臀部肌肉，間接增強(qiáng)盆底肌。雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持膝蓋不超過腳尖，每組 15 - 20 次，每天 2 - 3 組。 4.陰道啞鈴訓(xùn)練：使用專門的啞鈴放入陰道，通過肌肉收縮來固定啞鈴，逐漸增加啞鈴重量和訓(xùn)練時間。 5.腹式呼吸運(yùn)動：放松身體，深吸氣使腹部隆起，再慢慢呼氣，收縮腹部，促進(jìn)盆底血液循環(huán)。 堅持進(jìn)行這些運(yùn)動，有助于改善產(chǎn)后陰道松弛的狀況，但需要長期堅持才能取得較好效果。如果松弛情況較為嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，尋求更專業(yè)的治療。
2025-03-24 07:08
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你可以這樣做。早上起來夾緊5秒,放松.30次上班的時候也可以做.晚上淋浴的時候按摩周圍,20分鐘.晚上睡覺的時候重復(fù)早上動作。一周做愛一次。保持這個頻率。這樣的話會對您的陰道有一個較強(qiáng)的鍛煉，不會在發(fā)生以前的那種突然對陰道大力而照成的傷害了。
2016-01-22 14:31
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