30 歲女性，身高 156 公分，體重 68 公斤，如何減肥？
2025-03-24 10:40
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我今年30歲；身高只有156公分；體重6？想得到怎樣的幫助：我今年30歲；身高只有156公分；體重68公斤；本人很郁悶；問怎么減肥；女性。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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關(guān)陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和必要時的藥物輔助等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓練。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮，保持積極樂觀的心情。 5. 藥物輔助：如果通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物的副作用。 減肥是一個長期的過程，需要有耐心和毅力，逐步養(yǎng)成健康的生活方式，才能達到理想的體重并保持身體健康。
2025-03-24 16:35
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