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練出腹肌的時(shí)間受多種因素影響，包括初始體脂率、鍛煉強(qiáng)度、飲食控制、個(gè)人身體狀況和年齡等。 1.初始體脂率：體脂率較高時(shí)，需要先減脂，可能需要數(shù)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能顯現(xiàn)腹肌。較低體脂率者相對(duì)較快。 2.鍛煉強(qiáng)度：每晚高強(qiáng)度、規(guī)范且足夠數(shù)量的俯臥撐和仰臥起坐能更快刺激腹肌生長(zhǎng)，反之則慢。 3.飲食控制：合理控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蛋白質(zhì)攝取，有助于腹肌顯現(xiàn)。 4.個(gè)人身體狀況：身體健康、肌肉恢復(fù)能力強(qiáng)的人，腹肌形成相對(duì)較快。 5.年齡：年輕人新陳代謝快，肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)能力較好，練出腹肌所需時(shí)間可能較短。 總之，要練出腹肌不能僅依賴俯臥撐和仰臥起坐，需綜合考慮各方面因素，并保持耐心和堅(jiān)持。

您好，根據(jù)您的描述，如果想要鍛煉腹肌的，那么就需要適量的進(jìn)行肌群的運(yùn)動(dòng)的，合理的運(yùn)動(dòng)才能夠鍛煉腹肌的建議：建議您可以有計(jì)劃規(guī)律的鍛煉腹肌的，每天補(bǔ)充足夠的能量的，補(bǔ)充鈣質(zhì)，適量休息，仰臥起坐也是可以的，祝您健康！

健康指導(dǎo)：一天練兩到三次，練的太多了，效果不會(huì)很好。胸肌疲勞恢復(fù)期一般為48小時(shí)，隔天一練效果會(huì)不錯(cuò)。一次練習(xí)三組，這是對(duì)的，但每組的受重和個(gè)數(shù)有點(diǎn)問題，肌肉和力量訓(xùn)練的關(guān)系來看要使肌肉的體積增大，兩符合兩個(gè)條件，一是每組的個(gè)數(shù)8--12個(gè)，二是受重為80--85%（用全力做俯臥撐只能一次完成20個(gè)左右），所以要在背上加重?？杀骋粋€(gè)放書的書包。

做俯臥撐和仰臥起是可以鍛煉出腹肌的，但是時(shí)間需要因人而異建議你這個(gè)需要耐心，同時(shí)可以輔助以其他鍛煉方式，如慢跑、啞鈴