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每天合適的運動量取決于個人的年齡、身體狀況、運動目標、運動類型和運動頻率等。 1.年齡：兒童和青少年應每天至少進行 60 分鐘中高強度的有氧運動，如跑步、跳繩等。成年人每周應進行至少 150 分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等。老年人則應選擇較為溫和的運動，如散步、太極拳等，避免過度勞累。 2.身體狀況：健康人群可適當增加運動強度和時間?；加新约膊∪绺哐獕?、糖尿病等的人群，應在醫(yī)生指導下制定運動計劃。 3.運動目標：若是為了增強心肺功能，可選擇有氧運動；若想增肌，需結(jié)合力量訓練。 4.運動類型：有氧運動能提高心肺功能，力量訓練有助于增強肌肉力量，柔韌性訓練可保持關節(jié)靈活。 5.運動頻率：每周至少運動 3 - 5 次，過于頻繁或間隔過長都不利于保持運動效果。 總之，確定每天合適的運動量需綜合考慮多種因素，根據(jù)自身情況靈活調(diào)整，且運動要循序漸進，避免受傷。

您好，如果您是想鍛煉身體，運動量在20分鐘左右就可以了，可以跑步或者跳繩。如果您運動的目的是減肥，運動量就要大，要達到出汗的程度，因此要選擇跑步，大概需要半個多小時才能達到減肥的運動量。