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練啞鈴后出現(xiàn)肱二頭肌和肱三頭肌酸痛腫脹、手不易伸直，可能是肌肉拉傷、乳酸堆積、肌肉疲勞、鍛煉過度、姿勢不正確等原因所致。 1.肌肉拉傷：啞鈴重量過大或動作不規(guī)范，可能導致肌肉纖維的微小撕裂，引起疼痛和腫脹。 2.乳酸堆積：高強度運動時，肌肉會產(chǎn)生大量乳酸，未能及時代謝，造成酸痛。 3.肌肉疲勞：長期缺乏鍛煉，突然劇烈運動，肌肉無法適應，易疲勞。 4.鍛煉過度：運動時間過長或強度過大，超出肌肉承受能力。 5.姿勢不正確：錯誤的姿勢會使肌肉受力不均，引發(fā)損傷和不適。 如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)?？赏ㄟ^休息、熱敷、按摩等緩解癥狀。運動時要注意選擇合適的重量和正確的姿勢，循序漸進，避免過度。

健康指導：您好，這是由于平常極少鍛煉的肌肉突然加大強度和反復的訓練下造成的乳酸堆積，導致肌肉酸痛。建議運動不要過度，可循序漸進，盡量不要超負荷的鍛煉，以免造成肌肉拉傷等癥狀。多休息，放松肌肉就好了。

這個情況，如果是突然的大量的體育鍛煉，有可能能造成肌肉拉傷的情況，建議觀察一段時間。一般肌肉酸痛，是由于肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸引起的，注意休息一段時間，如果疼痛嚴重可以用止痛藥。